거북목과 어깨 통증 완화하는 간단한 스트레칭 5가지

 

목이 뻐근하고 어깨가 무겁다면, 지금 따라 해보세요!

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에 있다 보면
자기도 모르게 고개가 앞으로 빠지고, 어깨는 굽게 되죠.

이런 습관이 오래 지속되면
▶ 거북목,
▶ 어깨 통증,
▶ 두통까지 이어질 수 있어요.

그래서 오늘은 집이나 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭 5가지를 소개할게요!
딱 5분만 투자해도, 몸이 훨씬 가벼워질 거예요 😊

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1. 🐢 거북목 교정 스트레칭 (턱 당기기)

방법:

• 벽에 등을 대고 서서 턱을 안으로 살짝 당겨줍니다
• 목이 뒤로 살짝 들어가는 느낌
• 10초 유지 후, 10회 반복

👉 목의 C자 커브를 회복하고 거북목 교정에 효과적이에요.

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2. 🙆‍♂️ 어깨 돌리기 운동

방법:

• 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가
• 뒤로 크게 돌려서 내리는 동작을 10회 반복
• 앞→뒤, 뒤→앞 방향 모두 해보세요!

👉 굳은 어깨 근육을 풀어주고, 혈액순환 개선에 좋아요.

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3. 🪑 의자에서 하는 등/어깨 스트레칭

방법:

• 양손을 등 뒤로 깍지 끼고, 가슴을 앞으로 쭉 펴주세요
• 이때 어깨뼈가 서로 가까워지는 느낌
• 15초 유지 후, 5회 반복

👉 등과 어깨가 뻐근할 때 즉각적인 효과를 느낄 수 있어요.

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4. 🧘‍♀️ 목 옆 근육 이완 스트레칭

방법:

• 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 살짝 당겨줍니다
• 귀와 어깨 사이 근육이 당겨지는 느낌
• 좌우 15초씩 3회 반복

👉 장시간 책상에 앉아 있었던 날, 꼭 해줘야 하는 스트레칭이에요!

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5. ⌛ 하루 1분! 벽 기대기 자세 교정

방법:

• 뒤통수, 등, 엉덩이, 종아리, 발 뒤꿈치를 벽에 붙이고 1분간 서 있기
• 복부에 힘을 주고, 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의!

👉 틀어진 자세를 제자리로 돌려주는 최고의 습관이에요.

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✅ 마무리: 꾸준한 스트레칭이 통증을 예방합니다

좋은 자세는 자세히 보면 ‘습관’입니다.
하루 5분의 짧은 스트레칭만으로도

• 거북목 예방
• 뻐근한 어깨 이완
• 전신의 균형 회복
  이 모두가 가능해요!

지금 이 글을 다 읽었다면,
바로 일어나서 하나라도 따라 해보는 거 어때요? 😊